Untuk mendapatkan berat badan yang sempurna dan menggoda, ramai wanita hanya bergantung pada campur tangan kosmetik dan pemakanan. Walau bagaimanapun, di sini adalah sangat penting untuk menjalankan satu siri latihan untuk penurunan berat badan, terutamanya untuk zon berasaskan masalah - perut dan halaman, kerana mereka mendapat perhatian khusus dan pemeriksaan yang lebih teliti.
Bersenam untuk penurunan berat badan perut dan sisi: penyebab utama lipidia di sisi dan perut
Tubuh wanita disusun sedemikian rupa sehingga fungsi utama disediakan sepanjang masa - kelahiran seorang anak. Dan itu disebabkan oleh ideanya dan memberi makan. Ini adalah sebab utama deposit biasa lemak subkutaneus di zon -zon ini.
Menurut undang -undang alam, tubuh wanita melindungi ureter, buah pinggang dan organ -organ dalaman lain dari kemungkinan jangkitan dan hipotermia. Di samping itu, badan juga cuba menawarkan bayi masa depan diet penuh yang diperlukan, yang menawarkan perkembangan normal pada bulan -bulan pertama kehidupan. Faktor -faktor ini terutamanya disebabkan mengapa ia begitu sukar untuk menghilangkan deposit lemak kecil di zon -zon ini, terutamanya di perut yang lebih rendah.
Sebagai tambahan kepada faktor -faktor ini, terdapat juga beberapa orang lain yang perlu diambil kira:
- duduk gaya hidup;
- pemakanan yang tidak betul;
- Pelanggaran metabolisme dan metabolisme bahan;
- Kegagalan hormon.
Latihan asas untuk menurunkan berat badan dan sisi di rumah
Terdapat satu siri stereotaip yang rosak yang dikaitkan dengan penurunan berat badan di perut dan sisi. Salah satu yang paling biasa ialah dengan pam harian akhbar, pinggang nipis dan perut pelepasan dengan "dadu" disediakan, dan mereka menjalankan latihan seperti "kilang". Ini adalah pendapat yang salah, kerana pengurangan jumlah yang ketara hanya dapat dicapai dengan pematuhan dengan diet tertentu, tetapi aktiviti fizikal mempunyai pengaruh yang baik pada organ -organ dalaman, meningkatkan keadaan umum tubuh, meningkatkan bunyi, membantu menguatkan otot dan menarik bantuan mereka.
Latihan berkesan yang kompleks untuk perut dan sisi
Untuk mencapai "aspen" pinggang untuk memperbaiki air pancut anda dan menjaga diri anda dalam bentuk fizikal yang baik, tidak perlu untuk membuang diri dengan banyak jam latihan di kelab kecergasan dan gimnasium. Semua ini boleh dilakukan di rumah, di sini adalah kompleks anggaran latihan gimnastik:
- Latihan "Planck". Menguatkan otot perut, belakang, punggung bawah dan punggung, dan jika anda merumitkannya sedikit, maka kaki anda. Teknologi - Terima i.p. Fokus (pose untuk push -ups), selagi mungkin dalam kedudukan ini (0.5 minit - 3 minit). Anda boleh membuat latihan lebih sukar dengan memakai salah satu kaki atau menggerakkan badan secara bergantian dalam satu dan yang lain (dirujuk sebagai "bar sisi").
- "Basikal". Latihan akan berada di belakang. Angkat kaki anda ke atas dan bengkokkan lutut anda (kira -kira di sudut kanan). Mulakan putaran perlahan kaki dan meniru putaran pedal pada basikal. Walau bagaimanapun, jika anda melakukan latihan ini seperti orang lain, anda harus memberi perhatian khusus kepada pernafasan yang betul: menghembus nafas - otot regangan, menyedut - berehat. Ia perlu bekerja pada kadar yang perlahan. Pelaksanaan biasa latihan ini dapat dengan cepat dipam oleh otot akhbar.
- "Mendayung". Sebaliknya tiruannya. Lengkapkan C dalam kedudukan duduk di atas lantai. Pada masa yang sama, angkat kaki di lutut dan meregangkannya dengan lengan lurus, dengan proses mendayung yang meniru dengan mendayung. Bilangan pengulangan yang disyorkan 10-15 kali. Latihan ini bukan sahaja menguatkan otot perut, belakang, kaki dan punggung, tetapi juga membolehkan mereka dengan cepat mengeluarkan lapisan lemak di pinggang.
- "Mill". I.p. - Letakkan bahu kaki - lebar atau sedikit lebih luas, angkat tangan anda. Mengendalikan kecenderungan alternatif ke kaki anda semasa cuba membawa jari anda ke jari anda (tangan kanan lorong, kaki hak tangan kiri). Latihan ini mempunyai kesan positif ke atas organ -organ dalaman, menguatkan otot -otot akhbar (otot perut sloping) dan membantu mengurangkan lapisan lemak di pinggang dan di punggung bawah.
- "Bajak". Ia disenaraikan di atas lantai. Kaki perlahan -lahan dibangkitkan, jangan bengkok pada lutut dan menurunkan tin dan cuba menyentuh lantai. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama 10-30 saat, menjalankan beberapa senarai dan nafas yang mendalam, memampatkan dan mengembangkan diafragma. Latihan ini dengan pelaksanaannya yang kerap menawarkan perut elastik dan timbul, pinggang yang elegan dan juga membantu menghilangkan kesakitan dan gejala di tulang belakang dan di kawasan punggung bawah.
- "Alternatif mengangkat kaki di sebelah." Ia dilakukan terlebih dahulu di satu sisi dan sebaliknya dengan sokongan pada siku. Cuba angkat kaki anda setinggi mungkin. Adalah dinasihatkan untuk melakukan 10-12 kali pada kadar yang cepat. Bukan sahaja otot sisi perut, tetapi juga kaki (otot luar dan dalaman paha) mengambil bahagian dalam kerja. Apabila melaksanakan latihan ini, adalah penting untuk memberi perhatian khusus kepada pernafasan.
- "Gunting". Ia disenaraikan yang terletak di belakang, kedua -dua kaki meningkat, yang menggantikan asas kaki berturut -turut. Bilangan pengulangan bergantung kepada penyediaan dan air pancut.
Adalah disyorkan bahawa semua latihan dijalankan dalam kompleks, tempohnya harus rata-rata 5-10 minit dengan peningkatan beban selanjutnya.
Latihan mengenai penurunan berat badan perut dan halaman: Petua dari pakar untuk kelas mengenai simulator
Jika anda berlatih di gym, anda boleh mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat kerana penggunaan peranti khas dan berat tambahan menjadikan latihan lebih berkesan. Pada masa yang sama, anda harus tahu dan mengambil kira bahawa latihan kekuatan mempengaruhi keruntuhan metabolisme lemak dan percepatan selama beberapa hari selepas latihan (biasanya 2 hari).Guru kecergasan yang berpengalaman mengesyorkan menggunakan tiga jenis latihan yang paling berkesan (kecuali di atas):
- Meningkatkan kaki di cerun di dinding Sweden. Ambil palang dengan kedua -dua tangan dan perlahan -lahan menaikkan kaki anda ke dada anda dan perlahan -lahan menurunkannya. Pada masa yang sama, disebabkan oleh tahap penyediaan, latihan kedua -duanya boleh dijalankan dengan kaki anda di lutut dan dengan kaki lurus.
- "Ketinggian badan yang duduk di bangku simpanan, dengan memutarnya secara serentak". Latihan standard dijalankan dalam kedudukan duduk di atas bank yang rendah, dengan kaki kaki ditakrifkan, tangan di dalam kunci di belakang kepala. Jika anda mengangkat badan dan miring ke hadapan, anda harus cuba mendapatkan lutut lutut kaki (siku kanan lutut kiri dan sebaliknya).
- Latihan bola kecergasan. Mereka dianggap sangat berkesan untuk menguatkan otot akhbar, menurunkan berat badan dan melegakan perut. Ini dicapai oleh hakikat bahawa apabila menjalankan satu siri latihan ke bola kecergasan, keperluan untuk memantau baki dan monitor ditambah pemantauan ditambah kepada beban biasa.
Ringkasnya, mesti disimpulkan bahawa perlu menjalankan latihan gimnastik sekurang -kurangnya tiga kali seminggu. Masa terbaik untuk ini adalah masa 10 hingga 12 atau dari 18 hingga 20 jam.